Cinco benefícios da meditação diária

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Sentar, se desligar completamente do mundo e se voltar para si mesma. Saiba que apenas cinco minutos de meditação por dia podem fazer grandes mudanças na sua saúde, além de mudar a sua forma de enxergar o mundo. É possível conquistar a sonhada paz interior e até aumentar o seu potencial criativo. A professora de yoga e meditação Maria Elisa Del Gaudi, do Studio Terra em São Paulo, lista algum dos benefícios.

Conquiste paz
“A prática ajuda a diminuir as vibrações mentais causadas por situações do dia a dia, tarefas e ansiedades com o futuro. A meditação traz uma paz de espírito diferente de qualquer outra atividade. É fato que, num primeiro momento, você vai sentir o efeito contrário: os pensamentos vão se intensificar. O desafio do praticante de meditação é conseguir manter a prática. E com disciplina e insistência você vai perceber os resultados.”

Durma tranquila
“Quando você tem muitas tarefas e um grande volume de pensamentos durante o dia, você despende muita energia. Então, quando chega o fim do dia está exaurida e o corpo não relaxa. Com a diminuição desse fluxo de ideias você consegue relaxar.Por isso, a longo prazo, meditar também melhora a insônia.”

Ganhe concentração
“Meditar demanda concentração, e isso traz foco. Para quem se dispersa facilmente, meditar ensina a fazer tudo cem por cento voltada para aquilo. Você aprende a priorizar as coisas e, consequentemente, isso desperta ainda mais o seu potencial, fazendo tudo com mais qualidade.”

Reduzindo a pressão arterial
“Diminuindo a agitação, os batimentos cardíacos e a pressão arterial abaixam. A pessoa que é muito agitada começa a se alcamar com a prática.”

Enxergue o lado bom da vida
“Com a meditação você aprende a retirar os pensamentos que não são importantes para o seu desenvolvimento. Os problemas da vida continuam mas, rapidamente, você vai aprender a se desvencilhar dos maus pensamentos. Meditar é um momento de agrado para a sua alma, e isso muda a sua forma de ver a vida.”

Conhecendo a si mesma
“Faça um diário para anotar todos os primeiros pensamentos que vieram à sua mente após a meditação. Depois de trinta dias leia o que escreveu. Você vai perceber a natureza da sua mente, além de se perceber mais e conhecer a evolução desse processo de autoconhecimento.”

Saiba mais sobre meditação assistindo ao vídeo que a professora de meditação da Lareira, Cinthia Souza, selecionou:

 

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Médicos dão dicas e falam sobre os benefícios da meditação

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Como lidar com a mente inquieta?

A meditação diminui a ansiedade, melhora a depressão, melhora as dores crônicas, diminui a frequência cardíaca, controla a pressão arterial e melhora o sono.

Meditar é como correr. Ninguém começa fazendo 30 minutos e da melhor maneira. É preciso praticar aos poucos. Comece com um minuto de meditação ou com exercícios de atenção plena, como observar a si mesmo e o ambiente em volta em pequenos momentos do dia.

O exercício simples ensina a mente a ter foco no presente. Quanto mais focada a mente, mais profundo do estado de meditação.

Os mantras podem ajudar na hora da meditação. Isso porque eles ativam duas áreas cerebrais: a fala e a audição. A pessoa fica mais presente, evita a dispersão. Além disso, os mantras têm mensagens positivas e acreditar naquilo que está sendo dito faz bem à mente.

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Meditação faz bem para a terceira idade

Com a chegada da terceira idade, é comum que alguns problemas de saúde comecem a aparecer ou, caso já existam, exigir mais atenção e cuidados. Embora a indústria farmacêutica ofereça muitos produtos, a meditação pode ser uma poderosa medicina alternativa para os idosos.

Segundo pesquisas realizadas pelo Setor de Estudos do Envelhecimento da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), a meditação faz bem para a saúde, diminuindo consideravelmente doenças crônicas como hipertensão, diabetes e depressão.

O estudo foi feito com 140 idosos paulistanos e cerca de 60% deles sentiram os benefícios da meditação praticando o exercício duas vezes por semana, em períodos de 20 minutos, durante dois meses. Além da melhora das doenças crônicas, a atividade ajuda reduzir o estresse, fortalece o sistema imunológico e também o nervoso.

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LONGEVIDADE: MEDITAÇÃO COMBATE A SOLIDÃO NO IDOSO

As pessoas idosas sofrem com a Síndrome do ninho vazio e não é para menos, filhos casam e muitas vezes o parceiro morre.

Depois de tudo, ainda a solidão?

Imagine uma pessoa que viveu uma vida de contatos familiares e atividades sociais, mas que depois de tantos anos acaba perdendo tudo isso gradativamente até o limite final. É o que acontece com a grande maioria dos idosos e não deve ser tarefa fácil encarar isso.

Mas enfim descobre-se que para reduzir esse sentimento negativo e limitar os efeitos da solidão, poucos tratamentos são efetivos, mas uma pesquisa da Universidade da Califórnia aponta para um modo simples de compensar os sentimentos de solidão: a meditação.

Meditação

O pesquisador Steve Cole afirma que com treinos simples de meditação o idoso já pode começar a sentir o efeito sobre a solidão já nos primeiros 2 meses desse tratamento e ainda mais:

  • a meditação reduz os sintomas do estresse;
  • faz com que os idosos fiquem mais atentos aos pensamentos focados no presente;
  • e passa a projetar suas ações no futuro de forma mais positiva.

Veja a conclusão do cientista:

  • “Nosso trabalho é uma das primeiras evidências científicas de que uma intervenção psicológica diminui os sentimentos de solidão assim como impactam positivamente o organismo”;
  • “O estudo traz novos dados sobre os benefícios de técnicas de meditação para a saúde física e mental. Os resultados são bastante animadores e esse tipo de intervenção pode trazer de volta a qualidade de vida que muitos idosos perdem com o tempo e com o afastamento das pessoas queridas e próximas”.

Veja a posição do Dr. Sandro Tubini (psicólogo e psicoterapeuta da capital paulista) sobre este tema,“Claro que essa descoberta é importantíssima para um sobreganho na qualidade de vida do idoso, mas a vida do idoso não pode ser composta apenas de meditação, a famíllia tem a responsabilidade cívica e moral de manter o parente idoso próximo, bem tratado e com carinho. Isto tudo chama-se: Respeito”.

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Meditação no Dia do Abraço

Abraço, contato fisico e emocional.

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Pesquisas mostram que o contato físico tem um forte impacto na saúde da pessoa. Se você acredita que o abraço ou outro contato físico só vai melhorar seu humor, você esta totalmente enganado. O abraço melhora o fluxo sanguíneo, reduz o estresse, alivia a tensão, melhora a auto – estima.
Nos dias atuais o contato físico como um abraço esta cada dia mais escasso, os relacionamentos acontecem muitas vezes pelas redes sociais e velhos hábitos vão ficando para trás. A turma da terceira idade sabe bem do que estamos falando, antigamente tudo funcionava na base do pessoalmente, agora existe o computador, a internet e outros meios tecnológicos de comunicação. È importante para esta turma resgatar o velho e bom contato físico, a conversa com o grupo de amigos, além de auxiliar na saúde física, vai também ajudar na depressão e auto estima.
Vamos abraçar mais?